GU, SEONG-WOO

 생활 속에서 건강을 유지하는 습관입니다. Forbes 한국판 3월호에서 발췌합니다. 예전엔 이런 류의 글에 별 관심이 없었는데, 이제는 관심을 가지게 되는군요.

1. 소식과 기능적인 식습관
 - 저지방, 소식
 - 설탕과 소금은 적게
 - 쌀밥보다 잡곡밥
 - 갈비, 꽃등심, 삼겹살보다 살코기를 삶아 먹기
 - 콩, 두부, 계란, 생선으로 단백질 섭취
 - 저녁 식사는 일찍, 조금만

2. 녹황색 채소, 해조류
 - 당근, 토마토, 호박, 시금치, 피망; 비타민, 항산화 물질
 - 토마토는 올리브유로 익힌다; 항상화 물질인 라이코펜 함유
 - 김, 다시마 등 해조류; 세포 재생에 도움 주는 핵산

3. 적절한 운동
 - 유산소 운동; 혈관을 젊게하고 심폐 기능 강화
 - 등산, 속보, 조깅, 자전거, 수영; 등에서 땀이 나고 숨이 찰 정도 20분 이상 주 5회

4. 적당한 숙면
 - 7시간의 수면
 - 취침 전 운동, 과식, 카페인, 흡연, 과음 등 삼가기

5. 긍정적인 마인드, 많이 웃기
 - 화를 내거나 스트레스를 받으면 활성산소가 발생해 세포를 파괴함.

6. 나만의 취미 생활
 - 동호회 등으로 사람들을 많이 만나 스트레스를 조절
 - 음악, 영화, 독서 등으로 심신의 안정

7. 물을 많이 마셔라.
 - 한의학에서는 노화를 몸에 물이 마르는 현상과 비유하기도 함.